스트레스를 극복하는 방법
스트레스란?
스트레스는 경험에 의한 감정과 같은 메커니즘을 통하여 받게 되며, 이는 사람의 두뇌는 외부 세계의 요구에 대한 정보를 지속적으로 신체로부터 받아들이고 얼마 큼의 노력을 들여야 할지 알아내고자 애를 쓰는 것이다.
사람의 몸에서 방출되는 에너지의 양을 외부 세계의 요구와 일치시켜 낭비되는 것이 없도록 하면 스트레스를 받지 않는다는 것이다.
하지만, 내적 생리 상태가 환경에 잘 맞지 않는다고 생각하면 스트레스를 수반하지만, 반면, 잘 맞는다고 느낄 때는 감정이 스트레스를 수반하더라도 대체로 감정은 긍정적으로 생각한다.
스트레스를 받게 되면 불안감이 생성되며, 사람들이 환경의 요구를 충족할 수 없는 경우에는 스트레스가 수반되지만, 스트레스를 느끼는 것은 뇌가 무엇인가를 하기 위해 준비할 경우이다.
그러나 스트레스가 너무 적은 인생은 지루하므로 스트레스가 적당하면 인생은 도전적이지만, 너무 과하면 가지고 있는 좋은 점이 사라지므로 스트레스는 나쁘지만은 않으며 일상생활에 필요한 무엇인가를 이해하는 데 도움이 된다는 것이다.
2. 스트레스의 나쁜 영향
스트레스는 단기적이고 제한적일 때는 가장 잘 작동하지만, 지속적인 스트레스로 장기간 지속되면, 사람의 뇌는 더 적은 에너지가 소요되는 습관적인 행동하게 되어 충동을 제어하거나 정보를 기억하여 결정을 내리는 능력이 손상되게 된다.
시간이 지남에 띠라 사람의 면역체계가 영향을 받게 되지만, 단기적으로 아드레날린은 박테리아 및 바이러스 감염과 싸우는 데 도움이 되도록 면역기능이 향상된다.
그러나 장기적으로는 아드레날린 과다 생산과 코르티솔의 비정상적인 양상이 기대수명을 단축을 초래하게 한다.
예를 들면, 직장생활에서 번아웃(burnout)을 느끼는 것은 장기간에 걸친 과도한 스트레스에 대한 반응을 말하는 것으로서, 환경에서 경험하거나 사회 봉사활동 등에서 올 수도 있다.
3. 스트레스의 원인
스트레스의 생성 원인은, 1) 주어진 요구에 응하기 위한 필요자원이 없는 상황에서 생활하는 경우이다.
2) 직장인의 경우 재정적인 경우이나 업무환경에서 사회적으로나 가치의 인정이 될 수 없는 경우이다.
3) 공동체 생활에서 긍정적인 인간 상호 작용 및 사회적 지지 또는 소속감의 부족할 경우이다.
4) 어떤 직장생활에서 직무 내용이나 맡은 일이 다른 사람에 비해서 불 균등하다고 인식되어 공정성이 없는 경우이다.
5) 자신이 요구되는 일이 개인적 가치와 직접적으로 충돌하는 경우이다.
4. 만성적 스트레스의 징후
스트레스를 줄일 수 없거나 너무 오랫동안 과부하 상태가 지속되면 다음과 같은 징후가 나타날 수 있다는 것이다.
주기적인 수면장애, 식욕 변화, 불안과 짜증, 업무에 집중하기 어려움, 지속적인 두통과 어지러움, 근육통 및 긴장, 위장 장애, 성적 문제, 흡연과 음주 과식과 중독성 행동에 대한 의존도 증가, 중압감을 느끼며 일반적으로 감당할 수 있는 스트레스요인을 회피한다는 것이다.
5. 스트레스를 극복하는 방법
1) 스트레스를 받게 될 경우는 몸과 마음을 진정시키기 위해 호흡 기술을 사용하여야 하며, 호흡은 심박수와 스트레스 지수 또는 평온 지수에 직접적인 영향이 미칠 수 있다는 것이다.
스트레스 반응을 진정시키는 가장 즉각적인 방법으로서 숨을 들이쉴 때보다 내쉴 때 더 길고 강하게 호흡하는 것이다.
2) 스트레스를 받고 도피하거나 회피하고 싶은 충동을 느끼면, 스스로 자신에게 가치 확인 질문을 던져보는 것이다.
지금 노력과 목표가 나의 가치관에 부합하고 어떤 것에 기여하는가??
지금 하는 일이 다른 사람에게 변화를 주고 싶은가?
지금 일하는 동안 내가 나타내고 싶은 것이 무엇인가?
지금 내가 하는 노력이 나 자신에게 어떤 의미를 갖는가?
3) 명상으로 스트레스를 극복하는 것이다.
명상은 신념 체계나 새로운 시대에서 뇌와 삶의 질에 강력한 영향을 미치는 기술이므로 스트레스를 줄이고 감정을 조절하는 능력을 향상하는 데 도움을 주게 된다.
4) 사회적으로 고립된 생활은 몸과 마음에 큰 스트레스를 주게 되므로 타인과의 교감을 갖도록 한다.
5) 직장이나 사회생활에서 경쟁보다는 기여에 기반을 둔 목표는 동기를 유지하고 인내하는 데 도움이 죄므로 스트레스를 감소시킨다.
