불면증 해소방안
인간은 하루 7시간 이상 잠을 자야 건강한 삶을 살 수 있다고 한다.
자명종이 필요 없는 밤은 잠을 설치거나, 우울과 불안감에 정신적인 고통에서 잠을 잘 수 없기 때문이다.
인간은 충분한 잠을 자지 않으면, 건강에 미치는 영향으로 삶의 질이 나빠진다는 것이다. 이러한 불면증으로 인하여 뇌와 몸의 기본적인 기능이 손상을 가져와서 일상생활에서 인간의 기본적 욕구를 충족시키지 못하여 사회활동을 하는데 곤란을 격기 마련이다.
잠을 자야 하는 이유는 뇌의 기억력을 강화하여 창의력을 더 높여 줄뿐만 아니라 건강한 육체를 유지하도록 하여 질병과 우울한 기분을 줄여주기 때문이다.
일상생활에서 자신의 수면이 얼마나 부족한지 모른 상태에서 연속적인 바쁜 생활에 얽매이는 환경 때문이다.
예를 들면, 수면부족으로 인한 졸음운전으로 교통사고를 내는 일이나, 공부를 위해 밤을 꼬박 새운다고 해도 뇌의 기능은 오히려 저하되어 잠을 잔 것보다 학습효과가 활성화되자 않는다는 것이다. 이는 잠을 못 잔 상태에서 형성된 뇌의 기억은 쉽게 빨리 증발한다는 것이다.
잠을 방해하는 요인은 무엇인가?
인간들은 스스로 불면증에 시달리고 있다는 착각에서 잠을 자야 한다는 능력을 앗아가고 있다는 사실이다.
인류는 빛과 어둠을 자연의 원리에서 하루를 주기적으로 주고 있는데, 인간이 잠을 잘 수없는 가장 중요시되는 요인들은 밝은 조명, 실내온도, 카페인, 알코올, 복잡한 생각과 불안한 감정 등이 불면증을 가져오는 핵심 요인이라 할 수 있다.
불면증을 해소할 수 있는 방안을 언급하고자 하다.
1. 실내의 온도가 너무 덥거나 추운 방보다 뇌와 몸이 맞는 실내 온도를 약 18.3도 정도 하고, 심부 온도가 너무 높지 않도록 팔다리를 이불 밖으로 내놓는 것도 잠을 자는데 도움을 준다.
2. 자연적인 수면은 뇌의 새로운 기억 흔적을 굳인 데 도움을 주지만, 그렇다고 잠이 오지 않는다고 과도한 수면제 복용은 뇌세포의 기능을 약화시켜 기억력을 지우게 된다.
3. 잠을 자기 위한 행동수칙을 정하여 잠자는 시간과 일어나는 시간이 일정하게 수면시간표를 만들어 지켜야 한다.
4. 졸음이 올 때만 잠자리에 가고 저녁 일찍 소파에서 잠을 자지 않고, 잠이 안 올 적에는 긴 시간을 누워 있지 말고, 일어나서 긴장을 풀며, 졸음이 올 때까지 기다린다.
5. 낮잠을 피하고 불안이나 자극적인 복잡한 생각을 줄이고 마음을 가라앉히는 법을 배워야 한다.
6. 밤에 시계를 보며 불안감을 갖지 않도록 글자판 시계를 가까이에서 치워버린다.
7. 저녁에 너무 많이 먹지도 말고, 굶지도 말며, 탄수화물이나 당분 함량이 지나치게 높은 식단을 피해야 한다.
8. 카페인, 니코틴, 알코올 함유 음료, 밤 야식을 피해야 한다.
9. 오후 3시 이후의 낮잠을 자지 말고, 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀기 위해 뜨거운 물로 몸을 깨끗이 하여 혈액순환이 잘되도록 목욕을 해야 한다.
10. 하루 30분에서 1시가 정도 실외에서 자연광인 빛을 쬐고 잠자리에는 밝은 조명을 꺼야 한다.
11. 불안한 생각과 마음을 침잠시키기 위해서는 영어방송이나 팝송을 들으며 집중하다 보면, 자신도 모르게 잠이 든다.
이렇게 매일 반복되는 습관을 가지면, 불면증 해소뿐만 아니라 귀에서 바람소리 나는 이명에도 도움을 주게 된다.
결국, 불면증 해소는 자신의 생활습관은 바꾼다면, 수면제보다 더 효과적으로 잠을 잘 수 있어 건강에도 좋아져서 밝은 삶을 살아갈 수 있게 한다.
